Ememe ahụ bụ naanị gburugburu akụkụ, nke pụtara na oge nke "ifelata maka ndị otu ụlọ ọrụ" na-amalite ugbu a. Onye ọ bụla na-akwadoghị ịbanye n'ọkpụkpụ ma ọ bụ nweta ihe niile si na Turkish ọtụtụ ndị na-eme ka ndenye aha na-eme ka ọ dị mma ma na-achọ nri dị irè. Ha kwesịrị ị toa ntị na nri teknụzụ ugbu a na nke ọma.
Site na ịjụ abụba zuru ezu na oriri na-achịkwaghị achịkwa
N'oge na-adịbeghị anya, na njedebe nke narị afọ nke 20, e kewapụrụ abụba ma na-akpagbu - onye ọ bụla na-efufu ya kpamkpam na nri ha, na-agbanye na nri dị ala dị ala dị ala.
Mgbe nri calori dị ala, ndị mmadụ na-ebufu ego na-enye protein nri - Dukan, Atkins.
N'afọ ndị na-adịbeghị anya, nri Keto nwere abụba dị elu nke carbohydrates zuru oke nke carbohydrates zuru oke, ịchịkwa protein na oriri na-achịkwaghị achịkwa nke abụba na-achịkwaghị achịkwa na-adịbeghị anya.
Kedu ihe bụ ihe a? Ejiji ọzọ na-ewu ewu ma ọ bụ ụzọ ọhụụ ma dị irè iji felata ibu ma debe ya? Ka anyị nwaa ịchọpụta ya.
Site na inyinya
Gịnị bụ nri Keto maka oke ibu? Etosis, nke a ma ama taa, ụbọchị na-achọ ọgwụgwọ dị irè maka njikwa ịgbachitere ọgụ na-eto eto na-enweghị ọgwụ.
Ha bịakwutere na mmechi zuru oke na ibu ọnụ ọ bụghị naanị na-ebelata ọnụ ọgụgụ ọdịdọ ahụ, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ndị ọrịa dịkwuo mma. Nanị ihe ọghọm nke usoro ọgwụgwọ ọhụrụ ahụ bụ na ibu ọnụ ma ọ bụ emesịa gwụsịrị na mwakpo ahụ maliteghachiri.
Mgbe ahụ ndị ọkà mmụta sayensị malitere ịchọ ọgwụgwọ yiri ya na enweghị nri, mana enweghị ọghọm ya. Ha rutere nkwubi okwu dị ịtụnanya na nri Keto, dabere na nri dị elu na enweghị carbohydrates, na-akpalite otu mmeghachi omume na ahụ dị ka ibu ọnụ.
Abụba na-echebe ahụ m
Ihe dị mkpa nke nri Keto bụ ịgbanwe metabolism ahụ - ọ na-emegharị n'ụzọ ahụ na arụzi ahụ na-ewu ewu na ozu Ketone. Ka anyị lerukwuo anya na usoro ahụ.
Na enweghị carbohydrates dị mfe ma dị mfe ịnweta nri, ahụ mmadụ na-achọ ụzọ nke ike ọhụrụ. Ha na-aghọ Ketones - Ngwaahịa nke mbibi nke abụba.
Ke akpa ilekiri, o nwere ike iyi ugbu a na Keto Ejiji Ejiji bụ otu n'ime ụdị nri protein, mana nke a abụghị eziokwu. Nri nri protein bụghị naanị carbohydrates, kamakwa abụba, na - atụ aro nri dị ala maka oriri.
Egosipụtalarị na nri Keto nri na - ebelata ogo insulin n'ọbara, nke na - enyere aka ịchịkwa agụụ na agụụ shuga. N'ụzọ dị otu a, anụ ahụ abụghị naanị na inye nri na-enye ihe mkpuchi abụba ya, kamakwa na-ebelata ọdịnaya ọdịnaya nke nri.
Nri Keto bụ nri nwere obere carbohydrates. Ma ka ọ dị mma, ị naghị ewepụ carbohydrates kpamkpam site na nri gị. Ka emechara, ma ọ bụghị ya, ọ gaghị enwe ike ịnwe nrụgide nke mmụọ na nke ọgụgụ isi nke ọma. Carbohydrates dị obere siri ike. Ọ dị ezigbo mkpa icheta: Ozugbo ahụ gị na-ejikwa menu a, ị ga-enwe ahụ obi ụtọ.
Isi nke nri Ketogenic
Taa, enwere ọtụtụ nri dabere na Ketosis. Ha niile na-amachi ihe carbohydrate inye otu ogo ma ọ bụ ọzọ. Atụmatụ ndị a na-atụ aro ka ịpị ndị na-esonụ: nri kwesịrị ịbụ nke o nwere n'ụzọ ọ nwere abụba 70%, 20% protein na 10% carbohydrates.
Ndị ọzọ na-eri nri na-atụ aro ka nlekota na ha abụghị pasent nke macronutrients, mana ọnụọgụ carbohydrate-nri bara ụba - olu ya agaghị agafe gram 50 kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye, olu a ekwesighi ịbụ shuga, stachi na ndị ọzọ dị mfe glanbles ụdị carbohydrates - mmasị kwesịrị inye eriri mmiri na-soluble.
Kedu ihe ị ga - eri iji nweta steeti Ketosis?
Nchịkọta nri Keto kwesịrị inwe ngwaahịa ndị a:
- Ụdị anụ niile. Isi ihe dị iche n'etiti nri ketogenic na nri protein bụ na ịnwere ike iri ngwaahịa ọ bụla na-enweghị mmachi, na-enweghị ihe na-enweghị mmachi - gụnyere mmanu abuba, anuru na jacon ma ọ bụ jacon ma ọ bụ jaton.
- Ụdị nnụnụ niile. Nri Keto anaghị etinye mmachi na nkuku ọkụkọ, ụkwụ ahụ, ma ọ bụ ọbụna ọgazị na ọbọgwụ.
- Azu na nri ubi, gụnyere salmon, trout, macrel, mackerel, tuna, na azụ ndị ọzọ.
- Ngwakọta mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nke ọdịnaya ọ bụla abụba. N'adịghị ka nri protein, ebe ọ bụ naanị mmiri ara ehi dị ala, ụkpụrụ "ahụ bụ" ihe oriri na-eme ka ihe dị mma. Approastzọ a, site na ndị na-edozi ahụ, a na-akwado ya site na ndị na-ahụ maka nri niile - ọ dịla anya na ahụ ike, nke dị mkpa maka ahụ anyị nwere abụba, ebe ọ bụ ihe na-egbu egbu.
- Àkwá. Ọ bụrụ na enweghị nsogbu na ọkwa cholesterol, ọ nwere ike iri yolks na akparaghị ókè.
- Ube oyibo. Ngwa a dị ịtụnanya na ngwaahịa a na-enwekarị יIC acid, nke na-ebelata ọkwa nke cholesterol ọjọọ na ọbara na nke a na-ahụkarị.
- Ụdị ero niile.
- Mmanụ niile - sunflower, oliv, bọta, ụdị mkpụrụ mmanụ. Ma ị ga-ahapụ margarine.
- Typesdị chiiz ọ bụla - site na ihe ndị nwere obere abụba. A machibidoro ewu, ma ọ bụ nwa okorobịa Mozza, ma ọ bụ nke na-acha anụnụ anụnụ machibidoro ya.
- Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ na ụdị salad niile.
- Bean Tord tofu.
- Shirataki noodles.
- Mkpụrụ na mkpụrụ.
Na nnukwu mkpụrụ osisi, ịnwere ike ịgụnye mkpụrụ osisi na-adịghị mma na chocolate na chocolate ọdịnaya kachasị na nri gị.
Carbohydbrate tapoo
Ma ndepụta ndị a nke nri Keto na-amachibidoro ngwa ngwa, yabụ ọ ga-esiri gị ike ịhapụ ihe ọ bụla na ndepụta a, ị kwesịrị ichebara nhọrọ nri nri ọzọ.
- Kinddị isi mmalite carbohydrates ngwa ngwa - nke a gụnyere ụdị ngwongwo ndị a na-eme achịcha, swiiti, ụdị shuga, mmanụ a honeyụ, ihe ọiceụ, ọụ, ihe ọiceụ, ọ juneụ, ihe ọiceụ, ihe ọiceụ, ọ juneụ, ihe ọiceụ, ọ junedụ na soda.
- A machibidoro carbohydrates ngwa ngwa - ụdị achịcha, pasta, ọka, ngwaahịa nwere stachi.
- Mkpụrụ osisi dị ụtọ na mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Margarine na ụdị sauces niile.
- Nri abuba abuba.
A ga-ezere ụdị mmanya a na-egbu egbu. Ma mgbe ụfọdụ ị ga - emeso onwe gị ka ị cider, light biya ma ọ bụ mmanya akọrọ.
Mmiri bụ isi iyi nke ahụike
Niile ndị na-edozi ahụ na ụwa na-enye ntuziaka pụrụ iche gbasara mmiri. Na-a aụ mmanya abụọ dị ọcha kwa ụbọchị na-ewere ihe dị mma. Ọ bụ ọdịdị mmadụ ka ọ na-agbagha nkụ nkụ, yabụ na-agabiga na Kalori Niile kwa ụbọchị.
Nri ezughi oke nke mmiri dị ọcha na-eme ka ahụ bụrụ akara banyere ọnọdụ pụrụ iche, na ahụ na-amalite ịchekwa mmiri. Nke a bụ ebe a na-abata na ịmịcha isi bilite. Nchịkọta nri mmiri gị nwere mmetụta bara uru na abụba na-ere.
Nsogbu nke ị drinkingụbiga mmanya ókè na ụdị protein na nri Keto niile karịsịa na-aga. Enweghị eriri zuru ezu na menu na -emepụta ụfọdụ nsogbu na stool ma nwee ike ibute afọ ntachi. Ịba ụba na-aga n'ihu na-eme ka nsogbu a belata ụfọdụ.
Na nri Keto, mmụba mmiri na-abawanye (ruo 4 lita) dị mkpa karịsịa n'ihi na mmadụ na-efunahụ ike ịchịkwa ozu Ketone, nke a na-enye na mmamịrị. Reseanime anwụrụ na-adịghị mma nwere ike ibute nsogbu dị njọ n'ahụ, na-akpata mgbanwe ndị a na-agaghị agbanwe agbanwe na akụkụ ma ọ bụ ọbụna na-akpata coma.
Ketoaadid - ezigbo iyi egwu ma ọ bụ akụkọ egwu nke ndị mmegide nri?
Ihe oriri nri Keto bụ nri zuru oke, ya mere ọtụtụ ndị na-emegide ụdị a na-eri a dọrọ aka na ntị banyere ụdị jọgburu onwe ya dị ka Ketoacosis. Kedu ihe bụ ihe a?
Ndị na-edozi ahụ ịmata ọdịiche dị iche iche na-abanye na ozu ahụ. A na-akpọ nke mbụ usoro imeghari usoro, mgbe ahụ na-eme ka usoro ya niile maka ihe oriri ọhụrụ ma mụta ịmịpụta ume site na ụzọ ọzọ. Nke abụọ bụ kenetosis n'onwe ya. Nke ato na-arịa ọrịa shuga.
Abụọ ndị mbụ dị nchebe maka ndị ahụ siri ike. Ọzọkwa, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị America si kwuo, ha bụ usoro echefuru maka ịhazi metabolism ụmụ mmadụ. A na-ekwu maka oge ndị ahụ mgbe ndị mmadụ na-achụ nta na isi nri dị anụ, àkwá, mgbọrọgwụ, ahịhịa, akwụkwọ nri na tomato.
Ọnọdụ nke atọ bụ patholololologilological, mana ọ nwere ike ịzụlite na ndị nwere ọrịa shuga 1. Dị ka otu ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ndị mmadụ na-enwe ike ịhazi insulin na-adịghị n'ihe ize ndụ nke Ketoacidosis na nri ọhụrụ a na-eri agaghị emerụ ahụ.
N'agbanyeghị nke ahụ, tupu ịmalite ime ụdị nri a, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ma nwee ule niile dị mkpa. Nri Keto na-ejikarị ike maka ndị nwere bile na bọl, imeju, akụrụ na eriri afọ, na ọrịa shuga mellet.
Abụba bụ ntọala nke ahụike ụmụ nwanyị
Nri Keto maka ụmụ nwanyị amaala karịsịa. A maara na mmachi nke abụba dị nkọ na nri na-eduga na nnukwu nsogbu na nsọ nwanyị. A na-ewere oke ibu na nri Keto na-ewere dị nchebe kpamkpam maka ahụike nwanyị.
Womenmụ nwanyị ndị nwara iri nri a na-atụle banyere nri Keto na mgbakwunye na oke ibu ngwa ngwa, ego nke nri a bụ oganihu na ọnọdụ nke akpụkpọ na ntutu. Enwere reloniveven zuru oke nke aru.
Kwụsị nri Keto
N'agbanyeghị eziokwu na ndị na-akwado Ketosis siri ike na-ekwusi ike na ihe oriri na nchekwa nke ihe oriri - abụba, "na-akpọ ndị mmadụ ka ha ghara inwe ụdị nnwale dị otú ahụ.
Nri Ketone adịghị nkịtị maka ahụ, ọ naghị edo anya n'ihe ndị ọ rụpụtara ọ nwere ike ibute n'ọdịnihu. Mgbe ị na-eru oke ibu, ndị na-edozi ahụ na-akwado ịgbaso nri dị mma ma nwee ahụike karị na ụfọdụ ọnụego carbohydrates na nri.
Ibeputa nri Keto kwesịrị ịdị na-agbanwe agbanwe, na nke nwere uche na nlezianya na nlezianya. Mgbe ị na-agbakwunye carbohydrates na nri gị, ahụ ga-amalite ịchekwa abụba, mmiri, glycogen na ihe ọ bụla na-efu ruo ogologo oge.
Tupu ị hapụ nri Keto, a na-atụ aro ịgbakọ nri gị maka ego protein, abụba na carbohydrates. Nke a dị mfe ịme - ị ga - achọ idekọ ihe niile ị na - eri ọtụtụ ụbọchị n'otu n'ime mmemme Calrie, wee gosipụta nkezi nke oke macronut.
Na ọkwa nke abụọ nke ịhapụ nri Keto, ị ga-amalite ịgbakwunye gram 50 nke nwere oghere carbohydrates na nri gị kwa izu, ma n'otu oge belata ogo abụba iji nọrọ na ị ga-anọ. Kwa izu, ndị na-efunahụ arọ ndị na-achụpụ abụba na carbohydrates ruo na pasent nke BJU na-anabata usoro nke 30/20/550.
Site na usoro nke usoro a, na-ahapụ nri Keto ga-ewere ihe dị ka izu 4-5, mana ahụ ga-enwe ike imeghari na ụdị iri nri ọhụrụ ma agaghị enweta oke ibu.
Site na paleolithic ruo narị afọ nke 21
Nri Mercola Keto, nke a makwaara dị ka nri paleolithic, bụ ọdịiche nke nri Ketogegenic nke ezigbo onye nwe ụlọ dị mma nke kachasị mma mepụtara Joseph Mercola.
Dabere na dọkịta, ọka na ihe niile na-eri nri ha pụtara na nri mmadụ n'oge na-adịbeghị anya ma abụghị nri mmadụ. Ekwenyere nke a site na ọtụtụ allergies - dịka ọmụmaatụ, iji gluten na stachi. N'akụkụ a, ọ zụlitere sistemụ ibu atọ pụrụ iche nke nwere mmetụta bara uru n'ahụ, na-agwọ ma nweghachi ya.
Dabere na usoro ya, ị ga - eri mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi na - eme ya, akwụkwọ oyi na - adị ọhụrụ, mmanụ oriri, anụ ezi na anụ unwu.
A na-atụ aro ka ihe oriri mbụ nke nri ahụ dịruru ụbọchị atọ. N'ime usoro nke abụọ, mmega ahụ na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-arụ ọrụ n'ime ndị otu dọkịta. Mgbe mmadụ na-achọ ihe ịchọrọ, mmadụ na-akpali n'ọkpụsọ nke atọ nke ịdị arọ dị iche iche, ebe ọ na-anọgide na ndụ ya niile.
Dabere na nyocha, nri Keto Mercola dị irè ma na-enye gị ohere iwepu oke ibu, mana ọ bụ ihe siri ike ịnagide n'ihi nri pere mpe. Site n'echiche nke ndị na-edozi ahụ, ụzọ dọkịta ndị ọzọ na-enyo enyo, ebe ọ bụ na àkwá raw na mmiri ara ehi na-abaghị uru, na ịjụ carbohydrates na-efe efe na-efe efe na eriri afọ.
Nri Keto: menu maka izu
Maka ndị na-eri anụ na-anaghị ata ahụhụ nke ukwuu site na enweghị mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, nri Ketogenonic nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma na ịgwọta oke.
N'ime nri Keto, menu nri kwa izu dị otu a:
Monde
- Nri ụtụtụ: àkwá sie ya, ube oyibo.
- Nri ehihie: ofe ọkụkọ na broccoli.
- Nri abalị: Mushrooms nwere asparagus na ụkwụ ọkụkọ.
Tusdee
- Nri ụtụtụ: chiiz ụlọ na ude gbara ụka.
- Nri ehihie: salmon na letus.
- Nri abalị: chiiz ụlọ chiiz.
Wednesdee
- Nri ụtụtụ: omelet na anụ ezi.
- Nri ehihie: ofe ude, olu na ọkụkọ.
- Nri abalị: azụ azụ.
Tosdee
- Nri ụtụtụ: sie ara na ube oyibo.
- Nri ehihie: ọkụkọ stewed na chiiz, salad ndị China.
- Nri abalị: chiiz ụlọ na agbachara mmiri ara ehi na apụl.
Fraaidee
- Nri ụtụtụ: nsen esi kukumba na ube oyibo.
- Nri ehihie: salmon eghe na salad akwukwo nri ohuru.
- Nri abalị: omelet na broccoli na olu.
Satodee
- Nri ụtụtụ: Ahịrị nke nwere obi chiiz.
- Nri ehihie: sawed kabeeji na anụ ezi.
- Nri abalị: yogọt.
Sonde
- Nri ụtụtụ: Omelet na chiiz.
- Nri ehihie: Apata akpụkpọ anụ na ude.
- Nri abalị: chiiz ụlọ na ude gbara ụka.
N'ihi ihe oriri ketogenic nri, nri nri na nri na-aga n'ihu, ebe ọ bụ na mmetụta agụụ anaghị emezu n'ihi insulin.
N'agbanyeghị adịghị ike na nri atọrọ, Ezi ntụziaka dị iche iche na-adọrọ mmasị. Ndị a gụnyere ụdị muffins niile, ofe na-acha uhie uhie na chiiz, nke na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie, ụdị nke akwụkwọ nri na oven, cutlets na salads.
Ihe egwu na nsonaazụ nke nri
N'agbanyeghị ihe ndị na-enyocha ihe dị na Keto nri, ọtụtụ ndị dọkịta na-eme ka ọ ghara ịdị ogologo oge. Ndị dọkịta kwenyere na enwere ike ịgbaso nri Keto ihe dị ka izu abụọ na-enweghị nsogbu na ahụike, emesịa ọ dị mkpa ịmalite nri na mgbakwunye mgbakwunye carbohydrates. Ekem nwere okeildel na-eji Keto ruo ọtụtụ ọnwa, mana o siri ike ikwu etu nke a si emetụta ahụike ha.
Mmetụta nke nri Keto gụnyere:
- Isi nke acetone si n'ọnụ, mmamịrị na naanị n'ahụ. Acetone bụ ihe mgbochi nke anụ ahụ abụba na ahụ. Ịbawanye olu mmiri ruo 3-3.5 lita kwa ụbọchị ga-enyere aka wepu isi a.
- Afọ nta ma ọ bụ afọ ọsịsa.
- Dizzness na adịghị ike na-aga n'izu mbụ na ogbo mmegharị nke ahụ na ndozi na ketosis.
- Anwụghị ụra na nsogbu ụra ọzọ.
- Ugboro ugboro - carbohydrates na-ejigide mmiri; Ozugbo ahụ na-akwụsị ịnara ha, mmiri mmiri niile, na ya na ya na-ahụ ya na ya, ahụ anyị na-eme.
- Akụrụngwa akwara nwere ike ibute ọnwụ nnu nke ịnweta.
- Mụbara obi.
- Ọnwụ nke agụụ.
- Keto flu. Ihe mgbaàmà ya yiri ezigbo flu - adịghị ike, ọrịa akwara, ịba ụba. Hụrụ 2-3 ụbọchị mgbe ịgbanwee nri nri carbohydrate-n'efu.
Iji nri ketogenic na ọgwụ
Na mgbakwunye na ọgwụgwọ nke afọ na narị afọ - mmetụta nri Keto na-eme na ọtụtụ sclerosis, ọgba aghara, ọrịa alzheimer, yana ọgwụgwọ ụfọdụ a na-amụ anya ugbu a.
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ụdị tumones enweghị ike iji Ketones dị ka ike, nke na-enye nri nri Keto na ọgwụgwọ ọrịa kansa. Dabere na data maka 2018, usoro a gosipụtara nsonaazụ kacha mma na ọgwụgwọ nke gliobloma.
Nnyocha a na-eme ugbu a na iji nri maka ụdị shuga na-eto eto na metabolicome. A na-egosibeghị nke ọma ma ọ bụ na-atụgharị uche nke nri maka ọrịa ndị a.
Ihe oriri ketogenic egosila onwe ya ka o buru uzo ghapu ibu na-enweghị mmetụta nke anụ ahụ na-akpasu iwe ma na-ejikarị ndị na-asọ asọ.